Hast Du Dir schonmal gewünscht, dass Menschen in Deinem Umfeld Ihr Verhalten entsprechend Deiner Erwartungen ändern, damit es Dir besser geht?
Oder bist mit einer gewissen Erwartungshaltung in Begegnungen oder neue Bekanntschaften gegangen?
Soweit so normal – aber nicht wirklich hilfreich – für uns und für andere.

Meistens wollen wir Situationen und Menschen so beeinflussen, dass wir das Gefühl der Sicherheit und Kontrolle nicht verlieren. Schließlich hat es unser mentales und emotionales System am liebsten,  wenn wir uns in altbekannten Mustern bewegen können. Bloß keine Veränderung – denn Veränderung bedeutet Unbekanntes und Unbekanntes bedeutet Gefahr. Der beste Weg also, beim Bekannten zu bleiben ist, unser Umfeld – auch Menschen –  so zu verändern versuchen, dass es dem, was wir kennen, unseren Erwartungen, entspricht.

Erwartung fußt auf Erfahrung

Abgesehen davon, dass es kaum jemanden in Freude versetzt, wenn man ihn ändern will, sind Erwartungen und Forderungen wie ein Gefängnis für uns und andere. Erwartungen fußen auf Erfahrung. Ich kann nur erwarten, was ich bereits kenne. Wenn ich mich aber kontinuierlich im Rahmen meiner bekannten Erwartungshaltung durch die Welt und auf andere Menschen zu bewege, vergebe ich mir die Chance, neue Erfahrungen zu machen – und entziehe meinem Gegenüber die Lust, sich wirklich zu zeigen.

Erwartung killt Neugier

Außderdem beschränke ich meine Offenheit für Neues, meine Zuversicht darin, dass es auch andere Wege zum Ziel gibt und meine Neugier, diese Wege zu erkunden.

Wie kann ich mich und andere aus diesem Gefängnis befreien?

Erwartungen fallen zu lassen, ist leichter gesagt, als getan. Die folgenden drei Tipps können Dir  dabei helfen, diesem Ziel näher zu kommen:

1. Bescheidenheit: Vielleicht hältst Du das, was Du von einer Situation oder einem Menschen erwartest, für angemessen. Aber woher willst Du wissen, ob es das wirklich ist? Dein Bezugsrahmen ist nur EIN Bezugsrahmen. Vielleicht gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die Du aufgrund von mangelnder Erfahrung gar nicht in Betracht ziehen kannst.
2. Entdeckergeist: Bewahre Dir den neugierigen Entdeckergeist eines Kindes. Was, wenn Du nichts wüsstest, was, wenn alles neu für Dich wäre?
3. Mut: Habe den Mut, die Box Deiner Erwartungen zu verlassen. Nimm sie wahr und dann stell sie in Frage und trete ganz bewusst aus ihr heraus. Bleibe offen für das, was dann geschieht – auch wenn es sich erstmal nicht gemäß Deiner Erwartungen entwickelt. Staune und lerne – auch über Dich.

Die besten Dinge passieren unerwartet

Probier‘ es doch die kommende Woche gleich mal aus. Erwische Dich bei Deinen Erwartungen und versuche, sie loszulassen. Es lohnt sich!

Wenn es uns gelingt, uns selbst und andere aus dem Gefängnis unserer Erwartungen und Forderungen zu befreien, bekommen wir oft mehr, als wir uns jemals hätten vorstellen können.

Bleib neugierig!

Deine Birgit

Nach wochenlanger Bewölkung, Regen und Wind endlich wieder Motorradwetter!
Die Chance konnte ich mir nicht entgehen lassen und habe eine schöne Tour gemacht. Und während ich das Wetter und die Landschaft genossen habe, ist mir in den Sinn gekommen, wieviel uns das Motorradfahren für’s „echte Leben“ lehrt. Viele der Techniken und Tipps beim Fahren lassen sich auch auf den Alltag übertragen.

Deshalb heute – auch für alle, die kein Motorrad fahren –

10 Tipps aus dem Motorradsattel für eine geschmeidige, sichere und freudvolle Fahrt – durch Deinen Alltag

1. Das Motorrad folgt Deinem Blick.
   • richte den Blick und Deinen Fokus auf das, was Du erreichen möchtest.
2. Kurven anbremsen, einschätzen, Bremse lösen, laufen lassen.
   • Vor „Richtungswechseln“ = Veränderungen innehalten, um sie bewußt und durchdacht anzugehen – nicht gleich vom einen ins nächste stürzen
   • Dann aber auch von der Bremse gehen = loslassen; Kurven = Veränderungen und Neues kann man nämlich auch vor lauter Sicherheitsbedüfnis „kaputtbremsen“
3. Schräg kommt man besser durch die Kurve – überwinde die Angst vor der Schräglage.
   • Ergänzend zu Punkt 2: nach Loslassen kommt Einlassen. Vertraue – nur so kommst Du in den „Flow“. Solange in Dir drin noch Ängste „bremsen“, wird’s nie ein schönes Erlebnis. Besonders bei neuen Erfahrungen kostet das Überwindung – lohnt sich aber.
4. Halte Dich körperlich fit mit mit Sportarten, die Ausdauer und Schnelligkeit trainieren. Dann sind auch lange Ausfahrten kein Problem.
   • Unser Alltag ist oft wie eine anspruchsvolle Strecke – oder eine lange Tour! Pflege Dich genauso gut wie Dein Motorrad! 😉
5. Jede Fahrt ist das perfekte Training für die nächste Fahrt!
   • Registriere Fehler als Lernchancen – wenn Du Dich darüber ärgest, geht Dein Fokus verloren und Du steuerst in die falsche Richtung (siehe Punkt 1)
   • Bleibe positiv.
6. Wenn Du Motorrad fährst, fahre nur Motorrad.
   • Keinerlei Ablenkungen. Sei mit Deiner ganzen Aufmerksamkeit bei der Sache – und immer nur bei der einen, die Du  JETZT gerade machst.
7. Achte auf die Signale Deines Körpers – mach ausreichend Pausen!
   • Dem ist nichts hinzuzufügen 😉 Müdigkeit auf dem Motorrad kann Dich das Leben kosten – Erschöpfung im Alltag führt zu Fehlern – die wiederum zu Mehrarbeit führen. Also – rechtzeitig auf den Rastplatz oder an die Tankstelle!
8. Bleib bei Deinem Fahrstil – lass Dich nicht zu riskanten Fahrmanövern provozieren.
   • Flow = die eigenen Grenzen kennen und Stück für Stück erweitern = beat yourself – anstatt Wettbewerbsdenken.
   • Orientiere Dich an Deinem Können und Deinen Werten
9. Erwarte stets das Unerwartete – nutze in nicht einsehbaren Situationen und Kurven Deine Vorstellungskraft, um Dich auf verschiedene Möglichkeiten einzustellen.
   • Auch im Alltag hilft es, verschiedene Situationen gedanklich durchzuspielen, um sich mental vorzubereiten.
   • Ebenfalls wichtig: stets in einer Geschwindigkeit fahren, in der Du noch Reserven für Manöver hast = niemals auf der letzten Rille unterwegs sein sondern dafür sorgen, dass Du dem Wahnsinn entspannt begegnen kannst 😉
10. Ärgere Dich nicht über die Anderen.
    • 1:1 übertragbar. Ärger über andere bewirkt das gleiche wie Ärger über sich selbst – eine ungünstige Verschiebung Deines Fokus und Deiner Energien. Besser: Es als gegeben hinnehmen und Dir überlegen, wie Du damit beim nächsten Mal umgehen möchtest, um selbst ein einem „fahrtauglichen Zustand“ zu bleiben. 

Ich wünsche gute Fahrt – egal ob im Alltag oder auf der Maschine!

Pass auf Dich auf!

Deine Birgit

Motorradfahrtipps vom ADAC inspiriert

Veränderungen können unsere Emotionen ganz schön in Wallung bringen. Vor allem die ungewollten, unerwarteten und auf den ersten Blick ungünstigen.

Was ist das Unangenehme an der Veränderung?

1. Sie kostet Energie: Veränderung bringt unser etabliertes System zum Einsturz. Unser gesamtes System (Körper & Geist) ist darauf ausgerichtet, uns möglichst „ökonomisch“ durchs Leben zu bringen. D.h. wir suchen – meist unbewusst – nach Lösungen und etablieren Routinen und Gewohnheiten, um mit wenig Aufwand viel Ertrag bringen. So lässt sich Energie sparen, die wir dann für die lebensnotwendigen Krisensituationen einsetzen können.
2. Sie bringt Ungewissheit: Oft wissen wir zu Beginn einer sich abzeichnenden Veränderung nicht viel über ihren Verlauf oder ihren Ausgang. Manchmal verstehen wir nicht einmal, wie sie entstanden ist oder warum sie nun plötzlich geschieht.
3. Sie überfordert uns (anfangs): Einhergehend mir der Ungewissheit ist die Sorge, ob wir in der Lage sind, sie zu meistern. Das beutelt uns besonders, wenn wir keine Erfahrungswerte haben, auf die wir zurückgreifen können, also wenn wir eine Veränderung das erste Mal durchleben.

Somit bringt Veränderung alle drei Aspekte ins Wanken, die wir laut dem Konzept der Salutogenese (was uns gesund erhält) für unser Wohlbefinden brauchen: Die Kohärenz aus Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Sinn.

Emotionale Berg- und Talfahrt

Im Rahmen von Führungskräfteschulungen zum Thema Change Management wird häufig die von Ellisabeth Kübler-Ross* (Schweizer-US-Amerikanische Psychotherapeutin, die sich mit dem Tod und dem Umgang mit Sterbenden, Trauer und Trauerarbeit beschäftigte) etablierte Kurve des emotionalen Erlebens von Menschen in Veränderungen herangezogen.  Kübler-Ross kam zu der Erkenntnis, dass alle Menschen die gleichen emotionalen Phasen durchlaufen, wenn sie sich signifikanten Veränderungen gegenüber sehen. Da wir uns alle seit nunmehr fast zwei Jahren einer signifikanten, globalen Veränderung befinden, die unsere Toleranzsschwelle und Belastungsgrenze kontinuierlich beansprucht und senkt, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir auf „kleinere Veränderungen“, die parallel zu der allumfassenden geschehen, empfindlicher und hilfloser reagieren. Unser Bewusstsein darüber, was da „im Kurvenverlauf“ mit uns und in uns geschieht kann uns helfen, nicht in einer Phase steckenzubleiben.
Ist es außerdem nicht beruhigend zu wissen, dass auch das „vorübergehen wird“? 😉

Die Fahrt meistern

Was können wir persönlich für uns in der jeweiligen Phase tun, damit die Veränderung weniger an uns zehrt?

Ich bin überzeugt, dass wir in Zukunft in wesentlich kürzeren Zeitintervallen immer mehr Veränderungen zu wuppen haben.

Möge es uns immer souveräner gelingen!

Eine gute Woche Dir!

Birgit