Ich liebe den Wald. Das ganze Jahr über. Aber jetzt im Herbst besonders, da er ein Fest für die Sinne ist. Dieses Farbenspiel der bunten Blätter, die intensiven Gerüche, die durch die feuchtere Luft noch deutlicher in die Nase dringen, der durchnässte, weiche Waldboden, die Blätter, die langsam zu Boden sinken ….
Und gerade weil jetzt die Temperaturen sinken und das Wetter häufiger von Regenschauern und hoher Luftfreuchtigkeit dominiert wird, ist es besonders wichtig, Zeit im Freien zu verbringen. Wer seinen Körper jetzt kontinuerlich in der warmen Wohnung und auf der gemütlichen Couch parkt, der ist besonders anfällig für Erkältungen – nicht nur, wenn er kälteren Temperaturen ausgesetzt ist.
Bewegung an der frischen Luft stärkt die Gesundheit und Bewegung im Wald stärkt das Immunsystem in besonderem Maße. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bereits ein Tag im Wald die Zahl unserer natürlichen Killerzellen um fast 40% steigert! Und das für sieben Tage.
Und was könnten wir zur Zeit besser gebrauchen als ein stabiles Immunsystem?
Die positive Wirkung des Waldes auf die Gesundheit ist mittlerweile gut erforscht.
Es war Anfang der 80er Jahre, als die Japanische Forstbehöre empfahl, regelmäßige Ausflüge in den Wald als wichtigen Aspekt eines gesunden Lebensstils zu etablieren. Daraus entstand Shinrin Yoku, das sogenannte Waldbaden.
Was der Wald für uns tun kann
Es ist nachgewiesen, dass der Wald wie eine Art Aromatherapie wirkt.
Er kann …
- mit seiner Ruhe und den natürlichen Geräuschen und Gerüchen zur Entspannung beitragen
- den Cortisol Spiegel im Blut senken (Stress lindern)
- mit seinen Eindrücken dabei helfen, vom Alltag abzuschalten
- Muskelverspannungen lindern
- die Atemwege und Schleimhäute befeuchten
- Depressionen und Burnout vorbeugen
- den Blutdruck senken
- Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen
Wie der Wald uns hilft
Es sind mehrere Gegebenheiten im Wald, die zu seiner gesundheitsfördernden Wirkung beitragen:
- erhöhte Konzentration an Sauerstoff in der Luft
- erhöhte Luftfeuchtigkeit (gut für die Abwehrfunktion der Schleimhäute)
- Umwelteinflüsse wie Hitze oder Kälte werden durch das Blätterdach gemildert
- das Blätterdach dient gleichzeitig auch als Lärmschutz und sorgt für ein weiches Licht, dessen Grüntöne beruhigende Wirkung haben
- Terpene, von den Pflanzen ausgeschüttete Botenstoffe, wirken sich positiv auf unser Immunsystem aus. Wir nehmen sie über die Haut und die Atmung auf.
Wie Du den Wald nutzen kannst
Bereits regelmäßige Spaziergänge im Wald wirken sich positiv auf unsere Abwehrkäfte aus (schon 20-30 Minuten pro Tag helfen, das Stresshormon Kortisol im Blut zu reduzieren.) Wenn Du darüber hinaus nach japanischer Tradition in der Atmosphäre des Waldes baden und so seine positive Wirkung verstärken möchtest, kannst Du Deinen Spaziergang bereichern, indem Du:
- Die Umgebung bewußt mit allen Sinnen wahrnimmst – lausche dem Rauschen der Blätter und den Geräuschen der Tiere, tauche ein in die Farben, die sich Deinen Augen bieten, nimm die Gerüche wahr, die Dich umgeben, gehe bewußt und spüre den weichen Boden unter Deinen Füßen, lasse Deine Finger über die rauhe Rinde eines Baumes gleiten, lehn Dich an ihn an …
- ein eher langsames Lauftempo wählst
- zu einer Zeit gehst, in der Du nicht unter Termindruck stehst
- Pausen machst und regelmäßig trinkst. Nimm Dir eine z.B. Kanne mit Deinem Lieblingstee mit und genieße ihn ganz bewußt
- den Spaziergang mit Entspannungsübungen, wie Qi Gong, Atemübungen oder einer kleinen Meditation kombinierst.
Also – ab in den Wald & bleib gesund!
Deine Birgit