Autor: BirgitBaldauf

Heute möchte ich mich einem der mächtigsten Hebel für Glück und Wohlbefinden widmen – Deinem Geist und den Gedanken, die er produziert.

Deine Gedanken sind wie Hintergrundmusik, wie eine Melodie, die Dich umgibt. Diese Melodie beeinflußt Deine Stimmung und die Stimmung derer, denen Du begegnest.

Also Obacht bei der Wahl Deiner mentalen Playlist!

Folgendes Beispiel zeigt ganz gut, wie sich Deine Gedanken auf Dich und Dein Umfeld auswirken können:

Vor einiger Zeit gab ich ein Einführungs-Seminar für neue Mitarbeiter. Es war eine schöne Gruppe von 20 Personen unterschiedlicher Herkunft und Berufserfahrung. Zu Beginn des Trainings hatte die Gruppe vereinbart, Mobiltelefone auszuschalten, um sich ganz auf die Lerninhalte konzentrieren zu können.

In den ersten 20-30 Minuten lief alles wunderbar. Dann aber wurde ich plötzlich auf einen Teilnehmer aufmerksam, der an einem der Tische weiter hinten im Raum saß. Sein Blick war in seinen Schoß gerichtet, wo er versuchte, sein Mobiltelefon zu verstecken. Hin und wieder blickte er auf und mich an, lächelte und schaute dann wieder auf sein Handy.

Was würdest Du in dieser Situation denken?
Wie würdest Du Dich fühlen?
Kannst Du Dir vorstellen, wie diese Situation alles beeinflusst hat?

Auf einmal waren meine Gedanken nur noch bei dieser einen Person.

Warum macht er das?
Warum ignoriert er die Abmachung?
Wie unverschämt!
Langweile ich die Teilnehmer?

Noch hatte ich den roten Faden dessen, wass ich vermitteln wollte, nicht verloren – aber meine Ablenkung nahm zu.
Folglich hatte ich meine Aufmerksamkeit auch von den anderen 19 Personen abgezogen. Und wahrscheinlich hatten sich auch bereits bemerkt, dass ich mich anders verhielt und dachten … Du kannst Dir sicher vorstellen, wie diese Abwärtsspirale weiter gehen könnte.

Klar war, das sich meine Melodie in dem Moment veränderte, als ich besagten Teilnehmer und seinen Handy-Fokus entdeckte. Was mich umgab war jetzt mehr ein Lied von Ablenkung und Besorgnis gemischt mit Ärger, der die Lautstärke langsam aufdrehte.

Wie habe ich reagiert?

Ich beschloss, den Teilnehmer in der nächsten Pause anzusprechen und es gelang mir so, meine Aufmerksamkeit wieder an die richtige Stelle zu lenken.
Als ich den Teilnehmer dann auf seine Handy-Nutzung ansprach, wurde er zunächst still. Dann erklärte er mir langsam und vorsichtig, dass er erst vor 6 Monaten begonnen hatte, die Sprache zu lernen, in der das Training stattfand. Er gab zu, dass er Schwierigkeiten hatte, manche Wörter zu verstehen, weswegen er beschlossen hatte, eine Übersetzungs-App auf seinem Handy zu nutzen, um dem Inhalt folgen zu können.

Was würdest Du in dieser Situation denken?
Wie würdest Du Dich fühlen?
Kannst Du Dir vorstellen, wie diese Situation alles beeinflusst hat – erneut?
Und wie sich meine Melodie verändert hat?

Für die meisten Situationen, die wir erleben, gibt es mehr als eine Erklärung. Und sehr oft gibt es eben nicht nicht DIE EINE Erklärung. Es ist normal, dass in allen Situationen erstmal eine Melodie in uns anklingt. Die Frage ist nur: magst Du diesen Song?
Versetzt er Dich in eine Stimmung und innere Haltung, die Dir und anderen ermöglicht, die Situation konstruktiv und wohlwollend zu erleben?
Wenn nicht, solltest Du einen anderen Song wählen.

Sei offen für verschiedene Arten von Musik, will heißen, verschiedene Interpretationen einer Situation. Nicht, um des einzig richtigen Songs Willen (= die „richtige“ Interpretation = recht haben), sondern um eines guten Tanzes willen (= die Situation meistern).

Offenheit, ehrliches Interesse, Fragen stellen und stets beste Absichten vermuten sind die perfekten Komponisten für eine Playlist die Dein Leben rockt.

Was für eine Melodie umgibt Dich?

Swing on,

Birgit

Allen guten Vorsätzen und Plänen zum Trotz, wenn uns der Alltag und die Realität einholen, ist Stress häufig unvermeidlich. Und ehe wir uns versehen sind wir mitten drin. Nicht selten beginnt dann zeitgleich eine Gedankenspirale: was wir noch alles erledigen müssen, woran zu denken ist, dass wir eigentlich zu wenig Zeit dafür haben, wir wir das alles schaffen sollen, und warum überhaupt immer wir an alles denken müssen, und was passiert, wenn wir es nicht rechtzeitig schaffen, warum das schon wieder so viel ist, und wie ärgerlich das ist, und eigentlich war das ja alles anders geplant, und schon wieder keine Zeit für Sport oder Freunde treffen – toll.

Dieser Zustand des „Monkey Mind“ – wenn, wie ich gerne sage, unsere Gedanken mit uns Gassi gehen – versetzt unser gesamtes System in einen hochgradig angespannten Zustand, der nur ein Ziel hat: schnell weg von der Bedrohung, raus aus der Situation, die solche Gedanken verursacht. Was wir spüren ist Überforderung und einen „engen Geist“, der in diesem Moment keinerlei Kapazitäten hat, geeignete Lösungen zu entwerfen. Also kein Ende der Gedankenspirale in Sicht.

Wie aber können wir nun einen Zustand generieren, der uns ermöglicht, die Situation in die Hand zu nehmen und passende nächste Schritte zu planen?

Wie den Geist beruhigen, damit er wieder kreativ und lösungsorientiert wird?

Eine Methode, die gut dabei helfen kann, ist die 5-4-3-2-1 Übung, die ursprünglich aus der Trauma-Therapie kommt.

Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken nicht aufhören wollen, zu kreisen sage innerlich STOP! Dann….

1. Zähle 5 Dinge auf, die Du gerade siehst.
2. Lenke Deine Aufmerksamkeit dann auf Dein Gehör und zähle 5 Dinge auf, die Du gerade hörst.
3. Anschließend konzentriere Dich auf 5 Dinge, die Du fühlst und benenne sie.
4. Beginne von vorne und praktizieren 4 weitere Runden: 4 Dinge, die Du siehst, 4 die Du hörst und 4 die Du fühlst. 3 die Du siehst, 3 die Du hörst, 3 die Du fühlst usw.

Die Übung hilft Deinen Gedanken, ins Hier und jetzt zu kommen und Dir, die Spannung loszulassen.

5 4 3 2 1 – lasse los.

Auf eine Woche mit wenigen Gedankenspiralen und viel Achtsamkeit,

Deine Birgit

„Glück ist ein Marathon, kein Sprint“ schrieb ich letzte Woche.

Und Glück ist eher flüchtig, mag ich ergänzen. Ich sehe Glück als ein eher punktuelles Gefühl, hervorgerufen durch Ereignisse, Umstände, mein Handeln, meine Interpretation dessen, was passiert – also auch meinen eigenen Zustand. Besonders viel haben wir wohl davon, wenn wir uns freuen, dass das Glück zu uns kommt, es genießen, solange es verweilen mag und es dann wieder gehen lassen. Glück wird unglücklich, wenn wir versuchen, es „an die Leine zu legen.“

Dennoch gibt es eine Möglichkeit, das Glück immer mal wieder einzuladen: wenn wir uns bewusst werden, was uns glücklich macht und Freude bereitet. Zum einen trainieren wir so, unseren Fokus auf die erfreulichen Dinge im Alltag zu lenken. Zum anderen leisten wir damit aber auch einen Beitrag zur Selbstfürsorge. Wenn ich weiß, was mir Freude bereitet, kann ich mir bewusst Gutes tun. Deshalb möchte ich Dich dazu einladen, Dir eine „Happy List“ zu erstellen.

Achte diese Woche ganz bewusst darauf, was Dich glücklich macht, Dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert oder Dich irgendwie anders in einen guten Zustand versetzt. Halte diese Momente fest. Das kannst Du z.B. wie folgt tun:

1. Notiere sie ganz klassisch auf Papier
2. Erstelle eine Liste in einer App in Deinem Handy oder im PC
3. Suche Dir Bilder der Dinge und Momente, die Dich glücklich machen und klebe Sie an Deinen Kühlschrank, Whiteboard etc.
4. Male selbst ein Bild oder eine Mindmap mit Symbolen, Zeichnungen etc.
5. Mach eine Sprachnotiz: „Was mich glücklich macht und Freude bringt: …“

Wo und wie auch immer Du Deine Happy List festhältst: sie sollte schnell wieder auffindbar und verfügbar sein. So kannst Du sie regelmäßig zur Hand nehmen und sie auch an „wär-ich-doch-im-Bett-geblieben-Tagen“ als Notfall-Liste verwenden.

Zusätzlich zu dem, was Dich in der kommenden Woche glücklich macht, kannst Du sie natürlich noch ergänzen mit Antworten auf die folgenden Fragen:

• Was zaubert mir unmittelbar ein Lächeln ins Gesicht, wenn ich daran denke?
• Was hat mich als Kind glücklich gemacht?
• Was waren große Glücksmomente in meinem Leben?

Auf Deiner Happy List kann alles mögliche zusammenkommen, z.B.

• bestimmte Filme
• bestimmte Musik
• unter der Dusche oder im Auto laut singen
• Barfuß laufen
• Hund streicheln
• etwas Neues ausprobieren
• ein spezielles Essen
• ein spezielles Getränk
• besondere Menschen
• eine bestimmte Tätigkeit / Arbeit

Natürlich kannst Du die Liste auch über die kommende Woche hinaus weiter ergänzen. Viel Freude dabei und – ist es nicht schön, wie einfach wir manchmal glücklich sein können?

Stay happy,

Birgit

PS: das heutige Artikelbild habe ich übrigens gewählt, weil auf meiner Liste ziemlich viele Einträge das Wort „Hund“ beinhalten 😉

… und was gestern noch Freude in mir ausgelöst hat wird morgen schon als gegeben hingenommen.

Das Phänomen der hedonistischen Anpassung wirft die Frage auf, ob und wie wir dauerhafte Zufriedenheit erlangen können.

Einfach formuliert kann man dieses Phänomen auch als „Gewöhnungsmechanismus“ bezeichnen. Hierzu gibt es zahlreiche Studien die belegen, dass das Glücksgefühl nach einer Hochzeit ebenso der Gewohnheit weicht, wie die Freude über den neuen Job oder den Lottogewinn.*

Aus meiner Tätigkeit in der Hotellerie kenne ich dieses Thema gut. Es ist mir immer wieder begegnet, wenn wir uns darüber unterhalten haben, wie man einen Kunden positiv überraschen kann. Nicht selten hörte ich kurz darauf: „Wenn ich dem Kunden diesmal XY gewährleiste oder schenke, wird er es das nächste Mal erwarten.“

Auch im Privaten ist das Phänomen bekannt: die Begeisterung über eine Neuanschaffung währt maximal so lange, bis man allen davon erzählt hat. Irgendwann ist der Gegenstand – sei es der Fernseher oder das Handy – in den Alltag integriert und selbstverständlich.

Der atemberaubende neue Urlaubsort erscheint beim zweiten und dritten Besuch in ganz anderem Licht – bestenfalls immer noch schön, das Gefühl des ersten Mals lässt sich so aber oft nicht wiederholen. Letztlich treibt dieses Phänomen unsere Konsumgesellschaft an und ist Futter für die Werbung, die uns täglich sagt, was wir noch alles brauchen, um uns besser und glücklich zu fühlen.

Die hedonistische Anpassung hat zwar auch ihr Gutes, denn sie stellt sich auch bei unangenehmen Ereignissen ein und ermöglicht es uns so, dass wir uns irgendwann damit abfinden oder sie hinnehmen können. Aber können wir vor dem Hintergrund dieses Phänomens dauerhaft glücklich sein?

Diese Frage beschäftigt Glücksforschung und Psychologie gleichermaßen.

Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der Universität von Kalifornien hat dabei auf Basis ihrer Forschungen gemeinsam mit Kollegen der Universität von Missouri einige Aspekte herausgearbeitet, die zu langfristigem Glück und Zufriedenheit beitragen können. Dreh und Angelpunkt ist das Erleben positiver Emotionen. Entscheidend ist allerdings, woraus wir diese Emotionen generieren.

Und hier ist das Glück weniger im Haben als mehr im Sein und Tun zu finden, in alltäglichen Handlungen, die uns Zufriedenheit schenken können.

Folgende Verhaltensweisen und Einstellungen können zu Deinem Glück beitragen:

• Gutes tun: anderen Menschen etwas Gutes zu tun macht nachweislich zufriedener. Das geht schon mit kleinen Handlungen im Alltag: auf Reisen jemandem mit dem Koffer helfen, beim Einkaufen jemanden an der Kasse vorlassen, dem Nachbarn etwas ausleihen…
• Intrinsische Ziele: erstrebenswert sind Ziele, die nicht von äußeren Faktoren (Geld, Anerkennung…) abhängig sind sondern von innen kommen. Z.B. eine Fortbildung oder das Lesen eines bestimmten Buches, um Deine Neugier oder Deinen Wissensdurst zu stillen.
• Innehalten & Erfolge feiern: oft eilen wir von einem Erlebnis zum nächsten, wir meistern die Tage und Jahre – selten nehmen wir uns Zeit, einmal innezuhalten und uns über das Erreichte und Erlebte zu freuen. Wenn Du Dir regelmäßig Deine Erfolge vergegenwärtigst (und dazu gehören auch „kleine“ Dinge, wie ein erfolgreiches Gespräch oder eine Sporteinheit) und Dich dafür anerkennst, stärkst Du Dein Gefühl für Selbstwirksamkeit – was wiederum Auswirkungen auf Deine Zufriedenheit hat.
• Dankbarkeit: für Dinge, die gut gelaufen sind, für Dinge, die nicht selbstverständlich sind (Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, Frieden, ….) 
• Abwechslung schaffen: unser Geist liebt Überraschungen und Abwechslung. Auch wenn Du tägliche Routinen hast – versuche mal, etwas anders zu machen. Wähle zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, steige eine Haltestelle früher aus und schau Dir die Umgebung an. Oder probiere ab und zu einmal etwas Neues aus – ein neues Gericht oder ein neues Hobby …

Die oben genannten Punkte helfen auch, wenn Du mal einen dieser Tage hast, an denen Du am besten nochmal von vorne anfangen würdest 😉

Kontinuierlich umgesetzt können sie zudem zu mehr und länger anhaltender Zufriedenheit führen.

„Happiness is a marathon, not a sprint.“
Sascha Molitorisz

Stay happy,

Deine Birgit

*Studie des Psychologen Philipp Brickman im Jahr 1978 – Lottogewinner waren 18 Monate nach der freudigen Nachricht keinesfalls glücklicher als jene, die in der Lotterie leer ausgegangen waren.

Wir leben in einer „Erregungsgesellschaft“* und im „postfaktischen Zeitalter“. Beide Begriffe lösten eine Reaktion in mir aus, als ich sie zum ersten Mal las. Folgende Gefühle stiegen in mir auf:

1. Betroffenheit: beide Begriffe enthalten Aussagen über Emotionen – und Emotionen sind das Herz meiner Arbeit
2. Zustimmung: die grundsätzliche Bedeutung beider Begriffe kann ich nachvollziehen. Aber da war auch noch …
3. Besorgnis: wie werden Emotionen bewertet, wenn wir uns diese beiden Aussagen über unsere Gesellschaft näher betrachten?

Emotionen sind eine zentrale Kraft in unserem täglichen Leben  – bewußt oder unbewußt. Im Optimalfall nehmen wir sie wahr und an, verstehen und nutzen ihre Bedeutung und lassen sie dann wieder los. Gelingt es uns nicht, sie so in unser Handeln und Entscheiden zu integrieren,  finden sie in der Regel ihren ganz eigenen Weg, sei es, dass sie uns wie eine subversive Kraft steuern oder sich schlimmstenfalls in körperlichen Beschwerden manifestieren.

Emotionen sind Richtungsweiser, sie sind wie Zündkerzen für den Motor unserer Entscheidungen und unseres Handelns. (Nicht umsonst beinhaltet Emotion das Wort motion = Bewegung). Den Zündfunken effektiv zu nutzen bedeutet, über emotionale Intelligenz zu verfügen.

Die beiden eingangs genannten Begriffe lassen aber eher vermuten, dass wir mehr und mehr „das Gefühl für’s Gefühl“ verlieren. Emotionen dienen nicht mehr als Hinweis sondern nehmen uns voll und ganz ein. Wir werden vom Zündfunken komplett in Brand gesetzt anstatt seine Energie in die richtige Brennkammer zu leiten. Das ist wie eine Art Fehlzündung – viel Lärm, aber wenig Wirkungsgrad. Gefühle wie Wut, Angst und Hilflosigkeit werden nicht als solche wahrgenommen und ergründet sondern automatisch umgeleitet in Empörung, Erregung und Beschuldigung. Das mag sich im ersten Moment gut anfühlen – doch tatsächlich erreichen wir damit nichts – außer einem schlechten Zustand, der eher hinderlich als hilfreich ist – sowohl für die Sache oder unser Gegenüber, als auch für uns selbst.

Klar, sich zu empören geht schnell, ist einfach und ein bisschen wie eine Tüte Chips – schmeckt zu gut, und wenn man mal angefangen hat, kann man kaum mehr aufhören. Aber wir wissen auch, wie es sich anfühlt, wenn wir zuviel davon hatten und was passieren würde, wenn wir uns nur noch davon ernähren würden …

Wie können wir nun aber bei allen Reizen, die täglich auf uns einprasseln, nicht zu einem weiteren Bürger der Erregungsgesellschaft  werden sondern Differenzierung und Abgewogenheit bewahren?
Reflektieren statt Reagieren?

1. Wollen: Wenn Du lieber weiter Chips in rauen Mengen essen möchtest und Dich gerne aufregst und empörst, kannst Du hier aufhören zu lesen. Wenn Du etwas ändern möchtest, weil Du für Deine innere Balance sorgen möchtest, damit Du handlungsfähig und gesund bleibst, dann weiter mit Punkt 2
2. Zünder finden: Welche Menschen, Situationen, Darstellungen, Verhaltensweisen zünden Dich? Welche Geschichte erzählst Du Dir über diese(n) Menschen, diese Situation oder Verhaltensweise? Oder welche Geschichte wird Dir über diese Situation oder diese(n) Menschen erzählt, die Dich zündet? Was genau macht das mit Dir? Was fühlst Du? Wie reagierst Du?
3. Zündfunken lenken: Ist die Situation, das Thema oder der Mensch relevant und wichtig für Dich? – Wenn nein, lass los! Wenn ja, frage Dich … Was ist dran an der Geschichte, die Du Dir über diesen Menschen oder diese Situation erzählst oder die Du erzählt bekommst? Ist sie plausibel? Gibt es Beweise? Wie könnte sie noch erzählt werden? Welche anderen Möglichkeiten, das Wahrgenommene zu erklären, gibt es noch? Und was macht das mit Dir? Was fühlst Du jetzt?
4. Gang einlegen – oder im Leerlauf bleiben? Siehst Du Handlungsbedarf? – wenn nein, laß los. Wenn ja, überlege … Was kannst Du beeinflussen und tun? Was wirst Du tun? Wann? Los!

Ja, sich zu empören ist einfacher.

Zu hinterfragen, sich zu entdecken und in Balance zu halten ist aber soviel gesünder und förderlicher – für das eigene Wohlbefinden, das menschliche Miteinander und die Erweiterung Deines Horizonts.

Laß Dich von Deinen Emotionen zünden – aber nicht anzünden und bleib neugierig!

Deine Birgit

*aus Dieter Nuhr, „Gut für Dich. Leitfaden für das Überleben in hysterischen Zeiten.“ Lübbe, 2019